40 einfachste und einfachste Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Jeder kennt das Grundprinzip des Gewichtsverlusts - Sie geben mehr Kalorien aus als Sie konsumieren. Sie wissen aber auch, dass die meisten Diäten und Methoden des schnellen Gewichtsverlusts nicht so funktionieren, wie sie ursprünglich versprochen wurde. Wenn Sie versuchen, ein Paar abzuwerfen - drei Kilogramm, lernen Sie den Experten Rat kennen, wie schnell und einfach abnehmen, was in kürzester Zeit ohne Konsequenzen für den Körper überschüssiges Gewicht verlieren wird.

Wie schnell und einfach zu verlieren?

1. Schreiben Sie alles auf, was Sie für eine Woche essen. Dies wird helfen, Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die die Tagebücher von dem, was sie essen, fünfzehn Prozent der Lebensmittel weniger konsumieren als diejenigen, die dies nicht tun. Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Wochenende geschenkt werden. Wissenschaftler der Universität von North Carolina führten Forschungen durch und stellten fest, dass die Menschen am Samstag und Sonntag zusätzliche 115 Kalorien konsumieren, die hauptsächlich aus Alkohol und Fetten gewonnen wurden. Weiter in der Liste gibt es Spreads, Saucen, Saucen, Gewürze, Getränke, Snacks und Bars. Der Vorteil des Verbrauchs in diesem Zeitraum ist viel höher als beim Verlust.
2. Fügen Sie den täglichen Kalorienverbrauch zehn Prozent hinzu. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie 1700 Einheiten konsumieren und nicht verstehen, warum Sie kein Gewicht verlieren, fügen Sie weitere 170 Kalorien hinzu. Höchstwahrscheinlich wird eine neue Zahl näher an realen Werten liegen. Korrigieren Sie die Gewohnheiten in Lebensmitteln, basierend auf genauen Zahlen.
3. Finden Sie einen virtuellen Freund, der Ihr Gewicht überwacht. Die Vermont University hat achtzehn Monate lang mit Freiwilligen untersucht. Laut den Ergebnissen ist ein Bericht an einen virtuellen Ausbilder - ein Freund ist viel komfortabler als eine Person in einer Selbsthilfegruppe.
4. Sich einen Zauber einfallen lassen. Haben Sie jemals von persönlicher Prophezeiungen gehört? Wenn Sie sich auf Dinge konzentrieren, die geändert werden müssen. Anstelle von (es spielt keine Rolle, ob Sie es glauben oder nicht) verzweifeln Sie die gezielten positiven Sätze: "Ich kann abnehmen", "Heute werde ich auf jeden Fall spazieren gehen", "Ich werde in der Lage sein, das Regal mit Keksen in einer Mittagspause zu konfrontieren." Wiederholen Sie diese Sätze lange Zeit und sie werden Wirklichkeit werden.
5. Nach dem Frühstück Wasser trinken. Während des morgendlichen Lebensmittelverbrauchs können Sie sich und Orangensaft verwöhnen. Konzentrieren Sie sich jedoch im Rest des Tages auf das Wasser anstelle von Säften und Getränken. Der durchschnittliche Amerikaner erhält zusätzliche 245 Kalorien pro Tag von Getränken. Dies sind ungefähr 90.000 Kalorien pro Jahr, was fast 15 Kilogramm entspricht! Studien zeigen, dass trotz der großen Anzahl von Kalorien keine Getränke wie eine vollständige Mahlzeit verursachen.
6. Planen Sie den Tag so, dass er weniger als drei Mahlzeiten hat. Oder trinken Sie ein Glas Orangensaft pro Tag weniger. Diese Aktionen werden dazu beitragen, für einen Tag etwa hundert Kalorien zu sparen. Und dieser kleine Sieg wird dazu beitragen, nicht fast zwei Kilogramm pro Jahr zu gewinnen!

7. Beobachten Sie den Fernseher eine Stunde weniger. Die Forschungsarbeiten von 76 Absolventen fortgeschrittener Universitäten zeigten, dass je mehr Sie fernsehen, desto mehr essen Sie. Satter ein Programm, das Sie in der Tat nicht brauchen und spazieren gehen.
8. Mindestens einmal pro Woche gute Reinigung durchführen. Es spielt keine Rolle, was genau das Objekt der Reinigung ist - der Boden, Fenster, Wände in der Dusche oder die Toilette, Maschine. Die durchschnittliche Person mit einem Gewicht von hundert Kilogramm verliert in jeder Reinigung vier Kalorien. Die halbstündige Schöpfung des Glanzes kostet Ihren Körper in 120 Kalorien. Das Äquivalent eines großen Glas Vanillejoghurt.
9. Beeilen Sie sich vor einem neuen Essen. Oft konsumieren die Menschen aus Langeweile, Nervosität oder Enttäuschung so viel Essen, dass sie sich nicht einmal daran erinnern, wie das physische Gefühl des Hungers zu spüren ist. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel wollen, ist es höchstwahrscheinlich ein flüchtiges Verlangen und kein wahrer Hunger. Bevor Sie etwas essen, stellen Sie sicher, dass Sie wirklich hungrig sind. Sich eine alternative Aktivität einfallen lassen. Zum Beispiel ausdrücken - Dating oder Versuchen Sie Methoden zur Unterdrückung von Stress und Kampf gegen Langeweile.
10. Rie das Apfel, eine Banane oder eine Minze, sobald du Hunger fühlst. Es mag dumm erscheinen, aber es funktioniert! Forscher der University of Chicago untersuchten mehr als 3.000 Freiwillige. Sie fanden heraus, dass je mehr Menschen ihre Nase benutzen, desto weniger wollen sie essen. Und sie verlieren mehr überschüssiges Gewicht - durchschnittlich 15 Kilogramm. Eine der Theorien ist, dass Sie das Gehirn täuschen. Für ihn wurde der Essensprozess erfolgreich abgeschlossen.
11. Schau Blau öfter an. Dies ist der Grund, warum die meisten Restaurants diese Farbe bei der Auswahl von Mitarbeitern und Mitarbeitern, Tischeinstellung, vermeiden. Versuchen Sie, Rot, Gelb und Orange in der Küche zu vermeiden. Studien haben gezeigt, dass sie den Lebensmittelkonsum anregen.
12. Hängen Sie einen großen Spiegel vor den Tisch, an dem Sie speisen, und das Gewicht beginnt sich schnell zu verringern. Die Studie zeigte, dass eine Person beim Essen gegenüber dem Spiegel eine dritte weniger Lebensmittel verbraucht. Die visuellen Rezeptoren konzentrieren sich auf Problembereiche und ähneln, dass es notwendig wäre, Gewicht zu verlieren.
13. 10 Minuten am Tag verbringen, aufsteigen und die Treppe hinunter fallen lassen. So werden Sie in einem Jahr bis zu fünf Kilogramm in einem Jahr in einem Jahr bis zu fünf Kilogramm verlieren.
14. Sie müssen alle zwei Stunden mindestens 5 Minuten laufen. Sitzen Sie den ganzen Tag am Tisch? Ein fünfminütiger Spaziergang alle hundertzwenzwanzig Minuten und 20 Minuten am Ende des Tages ist das Minimum, nach dem Sie streben müssen. So kommt jede Pause dem Körper zugute. Und lassen Sie jemand anderen Schokolade essen.

15. Erhöhen Sie einen täglichen Spaziergang von 30 auf 45 Minuten. Für die Standard -halbe Stunde sind die zusätzlichen "Kalorien" verschwunden, die heute erzielt wurden. Aber diese Zeit reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Weitere fünfzehn Minuten helfen, 15 Kilogramm ohne Änderungen des Stromverfahrens zurückzusetzen.
16. Kaufen Sie keine bereitgestellte Lebensmittel in irgendeiner Form. Die Händler hinter der Theke sind sich bewusst, wie man den Käufer lockt und ihn zum Stammkunden macht. Ihre wichtigsten „Assistenten“ sind Zucker, Fructose, Maissirup usw. Wenn Sie sich nicht weigern, auf der Straße zu kauen, Obst zu kaufen, anstatt fertig zu werden. Wenn Sie jedoch bereits ein ähnliches Produkt kaufen mussten, stellen Sie sorgfältig sicher, dass es nicht Ketchup, Mayonnaise und Gewürze gibt. Suchen Sie im Getreide nach einem Inhalt von mehr als zwei Gramm Ballaststoffen pro 100 Kalorien. Eine kurze Liste von Zutaten bedeutet, dass es keine unnötigen und schädlichen Geschmacksgeschmacksaromen im Produkt gibt.
17. Legen Sie nach jedem Bissen eine Gabel oder einen Löffel auf den Tisch. Denken Sie in diesen Pausen an die angenehmen Ereignisse, die tagsüber stattfanden. Trinken Sie mehr Wasser. Wenn Sie langsam genug essen, entscheidet das Gehirn, dass Sie kein Mittagessen mehr benötigen.
18. Mit Kleidung abnehmen. Jedes Mal, wenn die Kleidung groß wird, kaufen Sie eine neue, in Größe. Die Idee, die Garderobe ständig zu aktualisieren, funktioniert hervorragend, wenn Sie ständig in gutem Zustand sein und Ihren Körper verbessern möchten.
19. Halten Sie die Küche bis zu zwölf Stunden am Tag geschlossen. Nach dem Abendessen waschen Sie alle Gerichte, wischen Sie die Zähler ab, schalten Sie das Licht aus. Schließen Sie bei Bedarf die Schränke und einen Kühlschrank auf dem Schloss. Der Nahrungsmittelkonsum spät abends erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, erheblich. Nachdem Sie damit eingestellt haben, können Sie bis zu dreihundert Kalorien pro Tag oder etwa 15 Kilogramm pro Jahr sparen.
20. Machen Sie einen Spaziergang zum Abendessen und Sie verlieren Kalorien und Appetit. Studien für mehr als hundert Frauen zeigten, dass 20 Minuten zu Fuß den Appetit reduzieren und das Gefühl der Körpersättigung selbst mit einem leichten Snack erhöhen.
21. Mindestens einen Tag aktiver Urlaub pro Woche. Überspringen Sie die aktuelle Serie Ihrer Lieblingsserie und genießen Sie stattdessen die Aussicht auf den nächsten Park. Sie sitzen nicht nur weniger, sondern erhalten auch keine zusätzlichen Kalorien, da das Paket mit Popcorn versiegelt bleibt. Möglicherweise erwarten Sie Sport wie: Tennis, einen Spaziergang entlang der historischen Denkmäler der Stadt mit einem Führer, Fahrradausflügen oder Bowling.

22. Einen Schritt kaufen. Befestigen Sie es am Gürtel und setzen Sie das Ziel, mindestens tausend zusätzliche Schritte pro Tag zu unternehmen. Im Durchschnitt unternimmt eine Person 2000-3000 Schritte. Nach ein paar Tausend zu diesem Indikator wird das Gewicht plötzlich abreisen und der neue wird nicht zunehmen.
23. Stellen Sie weniger Essen vor sich und Sie werden weniger Kalorien weniger konsumieren. Je mehr Essen mehr, desto mehr essen Sie es, besonders wenn Sie derzeit hungrig sind. Anstatt herkömmliche große Essteller mit einer Breite von 20 bis 30 Zentimetern zu verwenden, können Sie eine Untertasse mit Durchmesser von bis zu 15 cm ausprobieren. Anstelle von halbliteralen Tassen-Stop-Tassen. Und in einigen Fällen kleine Kaffeetassen.
24. Neunzig Prozent der Lebensmittel sollten zu Hause verwendet werden. Je mehr Sie essen, desto schneller zu überschüssigem Gewicht. Café und Restaurants servieren normalerweise fettige Portionen auf riesigen Tellern.
25. Servieren Sie das Essen auf kleinen Tellern, nicht auf großen Gerichten. Wenn Sie Essen auf riesigen Restaurantplatten und Trinken aus großen Tassen bevorzugen, ist es schwierig, Gewicht zu verlieren - der Konsum ist in nur einer Mahlzeit um 150 Kalorien höher! Eine kleine Platte hilft jedoch, diese Probleme und zehn Kilogramm pro Jahr zu vermeiden.
26. Allein essen. Das unabhängige Essen wird dazu beitragen, viel mehr Kalorien als der Gruppenkonsum zu bewahren. Je mehr Menschen, desto mehr Essen auf dem Tisch. Außerdem müssen Sie länger am Tisch sein. Aufrichtige Gespräche über das Leben tragen dazu bei. Und infolgedessen eine Erhöhung der Anzahl der Kalorien.
27. Bestellen Sie den kleinsten Teil. Wenn es schnell essen muss, kaufen Sie einen kurzen Sentwitz, ein kleines Popcorn, einen kleinen Salat und einen Mini-Gamurger. Wenn es viel Essen gibt, essen wir es unabhängig von der Anwesenheit eines Hungergefühls.
28. Konsumieren Sie Lebensmittel mit viel FlüssigkeitUnd Sie erhalten weniger Kalorien in einem Termin. Eine gute Wahl sind Tsukini, Tomaten, Gurken, die kaum Kalorien enthalten. Auch keine schlechten Suppen und Salate. Aber Sie werden nicht voller Wasser sein. Sättigungsrezeptoren reagieren nur auf Nahrung und täuschen den Körper mit süßem Soda, Tee, Kaffee oder Saft.
29. Erhöhen Sie die Anzahl der Gemüse in Lebensmitteln. Sie können ein gutes Abendessen aus Doppelsalat mit Nudeln mit Gemüse erhalten - Brokkoli, Karotten und Tomaten in Bezug auf Kalorien, die einer kleinen tankenden Mayonnaise entsprechen.

30. Vermeiden Sie weiße Produkte. Heute sind Diäten, die auf einem niedrigen Kohlenhydratgehalt basieren, sehr beliebt. Eine große Anzahl einfacher Kohlenhydrate aus weißem Mehl mit reichlichem Süßigkeiten kann die Menge an Blutzucker erheblich erhöhen und zu einem signifikanten Gewichtszunahme führen. Weißer Reis, Mehl sollte ebenfalls vermieden werden. Sie können durch Brot durch Vollkornprodukte oder braune Reis ersetzt werden. Studien, die mit der Teilnahme von 74.000 Frauen durchgeführt wurden, zeigten, dass diejenigen, die mehr als zweimal täglich mit Vollkornprodukten konsumierten, um 49% weniger ausgesetzt waren, um überschüssiges Gewicht zuzunehmen, im Vergleich zu diesen bevorzugten weißen Produkten.
31. Wählen Sie gewöhnlichen Kaffee. Eine Vielzahl von Kaffeetränken hat eine sehr indirekte Einstellung zu diesem Getränk. Aber dank Creme, Zucker, Milch und Zuckersirups enthalten sie Hunderte von Kalorien. Eine Tasse herkömmlicher Kaffee mit fettarmen Milch hat extrem wenige Kalorien. Und wenn es aus guten Körnern besteht, sind wir unbeschreiblich! Sie können auch Magerpulvermilch probieren. Holen Sie sich die Ernährungseigenschaften von Magermilch mit einem hohen Kalziumgehalt und einer kleinen Anzahl von Kalorien.
32. Wenn Sie sich verwöhnen möchten, wählen Sie Produkte mit kleinem Fettgehalt aus. Sie werden dazu beitragen, das Gefühl loszuwerden, dass Ihnen Lebensmittel mit höherem Kaloriengehalt beraubt wurden. So enthält Honig beispielsweise nur 64 Kalorien in einem Esslöffel. In einem Ei gekocht gekocht nur 70 Kalorien von Skim -Protein. In einem teilweise niedrigen Ricott -Käse gibt es nur 39 Kalorien in einer Portion. In der Fliese der schwarzen Schokolade 168 Kalorien. Studien haben gezeigt, dass eine Gruppe von Menschen, die aktiv versuchten, Kalorien zu verwerfen und Joghurt zu trinken, mehr als Kilo verloren als diejenigen, die nur Kalorien verbrannten. Wissenschaftler schlugen vor, dass Kalzium in Produkten mit einer geringen Menge Fett den Körper positiv beeinflusst und den Körper dazu anregt, Fette zu spalten.
33. Genießen Sie Hochkalorien -Leckereien ausschließlich in großen FeiertagenMissbrauche sie nicht. Jeder Löffel Eis ist mit einer nützlichen Frucht verklemmt. Nach jedem Stück aus einer Rudel Chips sollte sich die Hand hinter ein Haufen Grün erstrecken. Ein kleines Stück Käse sollte einen großen Teller Obstsalat ergänzen.
34. Flow zum Frühstück fünf Tage die Woche essen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich mindestens fünfmal pro Woche von Flocken ernähren, viel weniger gefährdet sind, um Diabetes zu bekommen als diejenigen, die dies nicht tun. Sie enthalten eine große Anzahl von Fasern und Kalzium, wenig Fett im Vergleich zu anderen beliebten Produkten zum Frühstück.

35. Probieren Sie akute Salsa -Sauce und gute Gewürzedie einen reichen Geschmack ohne Fette und mit einer kleinen Anzahl von Kalorien haben. Außerdem lassen sie den Körper überschüssiges Fett verbrennen. Probieren Sie sie anstelle von Öl oder Creme
36. Essen Sie Obst anstatt Fruchtsaft zu trinken. Genießen Sie anstelle von Hunderten von „flüssigen“ Kalorien einen Apfel, eine Orange oder ein Stück Wassermelone. Diese Früchte befriedigen den Durst viel mehr Zeit als Säfte. Gleichzeitig wird es weniger zu essen geben.
37. Reduzieren Sie den Fettgehalt von Milch. Dies wird dazu beitragen, die Anzahl der Kalorien um etwa 20 Prozent zu verringern. Wenn gewöhnliche Milch für Sie ist - 2% Fett, versuchen Sie es mit einem Prozent! Es lohnt sich, die Geschmacksrezeptoren ein wenig auszubilden. Aber es lohnt sich.
38. Licht ein wenig Handvoll Nüsse. Studien haben gezeigt, dass die Kontrollgruppe, deren Ernährung Nüsse enthielt, mehr Gewicht verloren hat als diejenigen, in deren Ernährung sie nicht waren. Ein ähnlicher Snack ein paar Mal am Tag hilft, den Hunger zu löschen und den Stoffwechsel auf ausreichendem Niveau aufrechtzuerhalten. Sie können auch Karotten, Rosinen, Samen oder getrocknete Früchte hinzufügen.
39. Die meisten Kalorien sollten vor dem Mittagessen empfangen werden. Je mehr Sie morgens Essen konsumieren, desto weniger essen Sie abends. Und Sie haben mehr Möglichkeiten, die vor dem Abend erhaltenen Kalorien zu verbrennen.
40. Putzen Sie Ihre Zähne nach jeder Mahlzeitvor allem nach dem Abendessen. Der frische Geruch von Minze verleiht dem Gehirn ein Signal, dass die Nahrungsaufnahme vorbei ist.