Übungen zum Gewichtsverlust

Wenn alles, was Sie mit beneidenswerter Ausdauer tun, nicht hilft und überschüssiges Gewicht immer noch zurückgibt, dann stellt sich die Frage auf natürliche Weise - warum tun Sie das weiterhin?

Wenn wir auf verschiedenen Diäten sitzen, geht das Gewicht nicht nur nicht, sondern noch mehr.Wenn wir uns jedoch auf die nächste Diät setzen, erwarten wir, dass ein Wunder stattfindet und überschüssiges Gewicht plötzlich ein für alle Mal abreist! Aber die Realität ist so, dass die Diäten nicht helfen! Das Problem damit, dass viele Gewichtsverluste in der Tatsache verlieren, dass sie jedes Mal, wenn sie eine schlanke Figur finden wollen, mit zusätzlichen Pfund kämpfen, anstatt nach einem Problem zu suchen und zu versuchen, es irgendwie zu lösen. Wenn das Problem über das übermäßige Gewicht gewesen wäre, hätten wir, nachdem wir es losgeworden waren, ein für allemal abgenommen. Dies geschieht jedoch nicht! Jedes Mal nach einer anderen Diät kehrt überschüssiges Gewicht viel erfolgreicher zurück als damit. Was ist das Problem?

Das Hauptproblem bei der Abnahme des Gewichts ist das Problem des Hungers.Sie können nicht mit der Ernährung fertig werden, denn Sie möchten ständig etwas essen. Sie können nicht an Arbeit, Mädchen, Training und alle Gedanken nur über ein Stück saftiges Rindfleisch denken. Wenn Sie in keiner Weise ablenken können, können Sie spezielle Produkte verwenden, die Ihren Appetit unterdrücken. Es können sowohl Kräutergebühren als auch spezielle Produkte sein. Vergessen Sie bei der Auswahl nicht, einen Arzt zu konsultieren!

Zu Beginn Auf dem Weg zum Gewichtsverlust können Sie von Lethargie, Zusammenbruch und Schläfrigkeit begleitet werden.Diese unangenehmen Prozesse treten aufgrund einer Hypoglykämie auf (Reduzierung der Glukosekonzentration im Blut). Dies ist auf einen Mangel an Nährstoffen zurückzuführen. Warten Sie einfach - der Körper wird sich bald an neue Bedingungen anpassen und alles wird wieder normal. Wenn sich Ihr Zustand stark verschlechtert, stellen Sie eine einköpfige Einstellung der Ernährung vor: Essen Sie eine kleine Portion Essen oder trinken Sie ein Glas Saft.

Sei nicht faul. Viele können die Ernährung aufgrund schwacher Willensmotivation nicht mit der Ernährung bewältigen. Jedes Mal, wenn der Gedanke in Ihren Kopf eindringt: "Nun, ich nehme es und esse dieses Stück Kuchen", erinnern Sie sich an Ihr Ziel.Auf einer Seite der Waage eine schöne Passform auf der anderen Seite - der „Aufruf“ des Magens. Stimmen Sie auf das Ergebnis ein? Dann sollte dich nichts aufhalten.

Brechen Sie die Regeln nicht.Sehr häufige Zugeständnisse und Abweichungen aus dem Regime können „alle Ihre Bemühungen umsonst verringern. Wenn Sie ein ernstes Ergebnis benötigen, sollten Sie eine ernsthafte Einstellung zum Prozess haben.

5 Übungen

Ihre Gewichtsverlustübungen hängen weitgehend davon ab, wie Sie sich für Selbstdisziplin entscheiden. Dies ist der wichtigste Faktor für die Wirksamkeit von Klassen. Sie sollten regelmäßig und mit einer positiven Einstellung sein, mindestens dreimal pro Woche und von 40 Minuten dauern. Sie sollten die Übungen mögen, die Sie zum Besseren verändern. Übungen zum Gewichtsverlust sollten mit Freude wahrgenommen werden, sie mit Vergnügen tun - jeder Trainer wird Ihnen sagen, dass Gewichtsverlust, wenn Sie dies tun, aus Magie kommt. Und im Gegenteil, wenn Sie Heimübungen für Gewichtsverlust als harte Arbeit wahrnehmen, sind die Ergebnisse minimal.

Übung 1 - Kniebeugen

Legen Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander, glätten Sie Ihre Brust und strecken Sie Ihre Hände direkt vor Ihnen. Halten Sie Ihren Kopf gerade, beugen Sie sich langsam die Knie und gehen Sie runter. Nehmen Sie das Becken zurück. Stellen Sie sich vor, Sie würden auf einem Stuhl sitzen. Versuchen Sie, Ihren Rücken so glatt wie möglich zu halten. Bücken Sie sich nicht. Während der Übung sollte das Gewicht auf den Fersen stehen, sie sollten nicht vom Boden abgerissen werden. Machen Sie am unteren Punkt der Amplitude einen kurzen Stopp. Das Gesäß sollte nicht unter die Kniestufe fallen. Aus der unteren Position aus dem Boden der Fersen steigen Sie aus und belasten Sie das Gesäß. Die Knie sollten nicht über die Linie der Zehen hinausgehen. Die Bewegung leistet langsam betont. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht vollständig in der oberen Position zu begradigen und sie leicht gebogen zu halten. Um die Last zu erhöhen, können Sie Hanteln verwenden. Halten Sie sie auf der Schulterebene oder entlang der Beine. Füllen Sie 2-3 Ansätze von 8-16 Wiederholungen aus.

Übung 2- Lebensmittel der Beine.

Zuerst müssen Sie einen Teppich auf den Boden legen, eine Übung findet darauf statt.Gehen Sie auf alle Viere, nehmen Sie ein Bein zur Seite und bilden Sie einen Winkel von 90 Grad. Führen Sie 15 Schwankungen mit einem Bein nach oben. Es ist besser, mit kleinen Schaukeln zu beginnen und allmählich die Höhe von Mach zu erhöhen. Wiederholen Sie den gleichen Fuß auch.Bewegung hilft, die Hüften zu verschärfen.

Übung 3 - Drückenübung

Auf der Rückseite liegen die Beine an den Knien gebeugt, die Beine werden auf Knieebene angehoben, die Socken schauen nach oben, ihre Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den oberen Rücken und versuchen Sie, unsere Köpfe auf die Knie zu erreichen. Für ein paar Sekunden halten wir den Atem an und belasten die Bauchmuskeln so weit wie möglich. Wir kehren langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Auf dem Vormarsch - Atmen Sie ein. Beim Abstieg - Ausatmen. Wir führen drei Ansätze von 8-20 Wiederholungen durch. Ruhe zwischen Ansätzen: 30-60 Sekunden.

Übung 4 - Für die lateralen Muskeln des Bauches

Auf der Rückseite lag die Beine auf den Knien, Socken schauen auf, Hände hinter ihren Köpfen.Wir heben den oberen Rücken und versuchen, mit dem rechten Ellbogen das linke Knie zu erreichen. Dann kehren wir langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Dann versuchen wir, mit dem linken Ellbogen das rechte Knie zu erreichen. Wenn Sie diese Übung durchführen, sollten Sie durch den Mund atmen. Der Aufstieg ist einathring. Der Abstieg wird ausgeatmet. Halten Sie auf dem Gipfel einige Sekunden lang den Atem an und belasten Sie die Bauchmuskeln so weit wie möglich. Wir führen jeweils drei Ansätze von 8-50 Wiederholungen durch. Ruhe zwischen Wiederholungen: 30-60 Sekunden.

Übung 5 - für Beine und Haltung

Wir werden zu Ihrem Rücken zur Wand und rutschen sie nach unten, bis die Beine in Bezug auf den Oberkörper einen rechten Winkel nutzen.In dieser Position müssen Sie den Körper so viel wie möglich halten, je mehr, desto besser. Der Atem ist willkürlich. Danach sollten die Beine mit Feuer brennen.Die Übung ist auch bequem, da sie auch im Büro erfolgen kann.

Diät mit Gewichtsverlust

Alle Diäten sind kurzfristig.Und die richtige Ernährung während des gesamten Lebens ist einfach notwendig! Ein gut ausgebildetes Stromversorgungssystem hilft dabei, mit konstanten Erkältungen, Problemen Haut, Haarausfall und überschüssigen Kilogramm umzugehen. Betrachten Sie 10 Hauptpunkte der richtigen Leistung.

• Seien Sie nicht faul, um Ihre Gefühle jedes Mal zu verstehen. Müssen Sie sich wirklich verweisen oder wurde es gezogen, um für das Unternehmen zu essen?
• Machen Sie sich persönlich ein Kraftprogramm für sich selbst. Angesichts Ihres Lebensstils, Ihres Arbeitsplans und Ihres Trainings. Zum Beispiel müssen Sie am Abend des Abendtrainings irgendwo um 17 Uhr einen Bissen von Proteinfliesen haben.
• Verpassen Sie keine Essensgerichte! Essen Sie ein bisschen fünfmal am Tag - etwa alle drei Stunden. Jede Mahlzeit sollte Proteine, komplexe Kohlenhydrate und leicht nützliche Fette haben. Folgen Sie der Größe des Teils. Es sollte Ihre Handfläche von der Größe Ihrer Handfläche sein - nicht mehr.
• Verpassen Sie nicht das Frühstück! Das „richtige“ Frühstück hilft Ihnen, schneller zu verlieren. Das Morgenmenü sollte komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Fette enthalten.
• Es ist sehr einfach, den Faserverbrauch zu erhöhen - gehen Sie zu Vollkornprodukten und fügen Sie beim Kochen von Kleie zu Gerichten hinzu. Der Vorteil ist offensichtlich: Sie werden sich länger länger gefüttert fühlen, weniger Gefahr besteht darin, dass Sie sich bewegen, und der Darm wird als Beispiel besser funktionieren. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, Reis, Nudeln aus weichen Mehlsorten) durch Kohlenhydrate, reich an Ballaststoffen (Getreide, Vollkornbrot, brauner Reis).
• Wählen Sie mehr dunkelgrüne, saftige, dichte, helle, helle und fröhliche Produkte von Pflanzenorschinen. Ersetzen Sie durch Gemüse -traditionelle Beilagen wie Nudeln und Kartoffeln. Anstatt zu backen, servieren Sie Früchte auf dem Tisch.
• Versuchen Sie, mindestens acht Stunden am Tag zu schlafen. Trainieren Sie mehr, aber alternativ intensives Training mit Ruhetagen, damit die müden Muskeln zu Ihren Sinnen kommen. Damit die Monotonie der Fitness - Lasten für Ihre Psyche nicht zu Stress wird, probieren Sie neue Arten von aeroben Aktivitäten - Sporttänze, Tennis, Badminton und Fahrrad.
• Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 18 bis 19 Uhr sein.
• Es sollte genug Flüssigkeit in der Ernährung geben. Dicke Suppen sind gut gesättigt und zum Magen vorteilhaft. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol. Trinken Sie Saft, Tee oder Mineralwasser ohne Gas. Das Soda sollte vergessen werden.
• Sie müssen jeden Tag wiegen, um zu verstehen, aus welchen Produkten Sie an Gewicht zunehmen, und aus welchem im Gegenteil Sie Gewicht verlieren. Messen Sie einmal pro Woche Ihre Volumina, falls sie vor dem Gewicht zu schmelzen beginnen.
• Auch einmal im Monat können Sie eine Buchweizen- oder Kefir -Diät anordnen, mit der Sie den Körper der zusätzlichen Giftstoffe reinigen und ein paar zusätzliche Pfund loswerden können.

Tipps zum Training

• Denken Sie bei der Durchführung von Übungen zur Gewichtsreduktion daran, dass die Aufgabe nicht darin besteht, den Körper zu erschöpfen, aber es ist angenehm, ihn zu ermüden.
• Wenn Sie anfingen zu schwitzen, ist das schon gut. Wenn die Gelenke Schmerzen gibt, ist dies bereits zu viel.
• Sie müssen bequeme Bedingungen für die Durchführung von Sportübungen für Gewichtsverlust schaffen. Ich empfehle, den Raum vor dem Training zu belüften. Schalten Sie das Mobiltelefon aus und schließen Sie andere Objekte aus, die die Aufmerksamkeit ablenken. Es wird besser, wenn es im Raum und besser in der Wohnung ist, niemand außer Sie während der Übung.
• Füllen Sie sich im Voraus mit einer Flasche stilles Wasser, um nicht abgelenkt zu werden, wenn Sie trinken möchten. Während der Pausen zwischen Ansätzen können Sie den Hals einweichen. Es ist besser, ein wenig und in kleinen Schlucken zu trinken, bis zum nächsten Durst.
• Die grundlegende Regel für Übungsübungen zum Gewichtsverlust ist die Stimmung. Wenn Sie sich dem Training nähern, als ein angenehmes Ereignis, das sicherlich ein großartiges Ergebnis für Sie erzielt wird, wird die physische körperliche körperliche Person natürlich fröhlich, lustig und positiv sein.
• Ein Time -Training bringt kein sichtbares Ergebnis. Große Perioden zwischen Klassen beeinflussen ebenfalls rein negativ.
• Es wird empfohlen, Hausübungen für Gewichtsverlust von 30 bis 60 Minuten durchzuführen. Natürlich wird zehnminütiges Training auch Auswirkungen haben, aber das Fett wird hauptsächlich nach einer halben Stunde brennen. Das Tempo für Übungen ist besser, mäßig zu wählen.
• Am Ende der Übungen wird die angenehmste Aktion darin bestehen, eine Kontrastdusche zu nehmen, und wenn die Zeit zulässt - ein entspannendes Bad.