Normalerweise wählen diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, eine harte Diät oder ein anstrengendes Training. Beide arbeiten kurzfristig und gefährlich für die Gesundheit. Für stabiles Gewicht sind nur wenige Entscheidungen erforderlich, die jeden Tag eingehalten werden müssen, schreibt RBC.
Warum ist es wichtig, nicht nur zum Abnehmen richtig zu essen
Essen ist kein Werkzeug zur Modellierung des Körpers, sondern ein grundlegendes Bedürfnis und ein Faktor, der einen großen Einfluss auf unser Brunnen und Stimmung hat. Was wir essen, wirkt sich nicht nur auf das Volumen der Taille aus, sondern auch das Mangel an Grundnährstoffen verschlimmert die Gesundheit. Gleichzeitig impliziert die richtige Ernährung überhaupt nicht Entbehrung, Leiden und maximale Kontraktion der Ernährung. „Eine solche Meinung hat sich herausgestellt, weil die Menschen psychologisch einfacher als etwas Unangenehmes, aber vorübergehender Tests erkennen können, was Modellparameter sein wird“, sagt ein Spezialist, der einen Fitnessmanager für den Produktdelieferdienst entwickelt hat. - Aber nützliche Ernährung kann nicht mit einer Diät gleichgesetzt werden. Die meisten Studien haben gezeigt, dass es fast keinen Vorteil von strengen kurzfristigen Diäten gibt, aber der Schaden ist sehr greifbar. Monodetes sind besonders schädlich: Wenn Sie nur Buchweizen, Kefir oder Kohl essen, erhält der Körper nicht die wichtigsten Nährstoffe, Vitamine, Mineralien und Aminosäuren. Daher verwendeten wir Rezepte für die tägliche richtige Ernährung und verwendeten verschiedene Lebensmittel - Fisch, Fleisch, Geflügel, Getreide, Gemüse - und sorgten dafür, dass die Gerichte in Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien ausgeglichen waren. Eine solche Ernährung passt sowohl Sportler und Gewichtsverlust und diejenigen, die sich nur gut fühlen wollen. ”
Warum Sie Kohlenhydrate nicht ablehnen können
Viele glauben, dass für einen engen Körper mit starkem Bizeps und Gesäßmuskeln nur Proteine wichtig sind und eine Diät aus Proteincocktails machen. Dieser Ansatz ist das Ergebnis eines Missverständnisses der Grundsätze des Körpers. Wenn unser Körper eine Konstruktion wäre, würden Kohlenhydrate die Rolle von Arbeitern und Proteinen - Ziegel - spielen. Ein Stapel Ziegel in sich selbst wird nicht in das Haus. Wie eine Menge von Bauunternehmen kann es nicht in der Lage sein, ein starkes Gebäude zu bauen. Aus diesem Grund sind Kohlenhydrate keine Feinde, die Harmonie bedrohen, sondern eine der Energiequellen, den Kraftstoff für den Körper, der auch für die Konfrontation von Stress verantwortlich ist.
Warum unsere Körperfette
Es scheint unlogisch zu sein: Warum Fette konsumieren, wenn wir versuchen, Fett loszuwerden? Wir sind nur mit der Größe von XXXL mit Fett verbunden, aber seine Funktionen im Körper sind komplex und zahlreich. Fett wird für einen guten Zustand der Haut, Haare und Nägel benötigt, die ordnungsgemäße Funktionsweise des endokrinen und Nervensystems, die kognitive Funktionen aufrechterhalten - mit anderen Worten, Gedächtnis, mentales Gleichgewicht, die Fähigkeit, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren und die Situation angemessen zu bewerten. Das Gehirn für die Arbeit braucht Glukose, und unser Körper kann es selbst aus „nützlichen“ Fetten produzieren: Olivenöl, Eier, hochwertiges Fleisch und Geflügel (insbesondere Enten), Ozeanfische, Samen und Nüsse. Alle diese Produkte sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Arbeit der kardiovaskulären und anderer Körpersysteme wichtig sind. Margarine oder Gemüseöl, das auf hohe Temperaturen erhitzt wurde, enthält Omega-6-Fettsäuren. Nach Angaben des Experten kann ihre Verwendung entzündliche Prozesse provozieren.
"Es gibt eine weitere Falle einer fettarmen Diät", bemerkt der Spezialist. - Fett ist auch eine Energiequelle. Nachdem der Körper es verloren hat, erfordert der Körper eine verbesserte Fütterung - und er wählt „schnelle“ Energiequellen, dh einfache Kohlenhydrate: Backen und Süßigkeiten. Daher führt die Ablehnung von Fetten langfristig zu einer schwerwiegenden Gewichtszunahme, hormonellen Störungen, Problemen mit der Schilddrüse und einer beeinträchtigten Fortpflanzungsfunktion. Wenn Sie auf die Zusammensetzung der Gerichte im Servicemenü für die richtige Ernährung achten, werden Sie feststellen, dass dort immer Fette vorhanden sind, aber in den meisten Fällen entweder fettiger Fisch oder Eier oder Olivenöl sind. Übrigens, gesättigt mit "gutem" fettem Frühstück - Eier, Avocados, Käse - auch seltsamerweise können Sie dazu beitragen, Gewicht zu normalisieren. Ein solches Frühstück wird in Insulin keinen scharfen Sprung geben, und gegen Mittag werden Sie Sie nicht an Keksen und Süßigkeiten ziehen. ”
Benötigen Sie Proteine für diejenigen, die die Muskelmasse nicht erhöhen?
Die Aussage, dass „Proteine für Muskeln benötigt werden“ ist eine klare Vereinfachung. Die Funktionen von Proteinen sind viel breiter. Insbesondere sind es die Proteine, die der Hauptanbieter von Aminosäuren sind, insbesondere unersetzlich, dh diejenigen, die unser Körper nicht unabhängig entwickeln kann. Die wertvollsten Proteinquellen sind Fleisch, Fisch und Eier. Natürlich ist Protein auch in pflanzlichen Lebensmitteln vorhanden, aber das aus Pflanzen gewonnene Protein ist in Aminosäuren wie Lysin, Methionin und Tryptophan schlecht. Daher kann es ratsam sein, Tofu, Buchweizen und Linsen mit Hühnchen und Lachs abzuwechseln. Im Durchschnitt beträgt der tägliche Proteinbedarf 80 bis 100 Gramm, und es ist wünschenswert, dass 30–40% dieser Menge auf tierische Proteine fallen. Wenn Sie kürzlich mit dem Training begonnen haben und Cardio -Training bevorzugen, benötigen Sie auch Protein: Mit Stress nimmt der Bedarf an Proteinen zu, und ungewöhnliche körperliche Aktivität ist genau Stress, auch wenn Sie eine wunderbare Stimmung und eine wundervolle Tätigkeit haben. Und wenn Sie sich Sorgen machen, sind Sie vor Ihrer Figur schüchtern und finden kaum Zeit für das Training zwischen Arbeit und Familie, Stress ist noch höher - und daher wird das Protein mehr benötigt.
So ändern Sie das Stromversorgungssystem richtig
Die Hauptsache ist, dies nicht scharf zu tun. Plötzlicher ÜbergangVon Kuchen und Burgern für Äpfel und Wasser - zu schwerer Stress für Verdauung und Psyche. Damit der Übergang reibungslos und schmerzlos auftritt, versuchen Sie, die Ernährung um 10% der für Sie erforderlichen Norm zu verringern. Die Berechnung ist in der Regel in Kalorien geeignet: dafür müssen Sie Ihr Gewicht mit 25 multiplizieren. Zum Beispiel wird die tägliche Norm 1750 Kalorien beträgt, wenn eine Frau mit einem Gewicht von 70 kg einen sitzenden Lebensstil beträgt. Nehmen Sie diese 175 Kalorien weg. Dafür sind keine Leistungen benötigt. Bereiten Sie einfach Ihr Omelett mit weniger Öl vor, wählen Sie ein Sandwich mit Hühnchen, nicht mit Schweinefleisch, essen Sie eine Portion Salat ohne Auftanken. Wenn Sie Tee oder Kaffee mit Zucker trinken, gibt es auch einen Platz für neue Lösungen. Zucker ist „leere“ Kalorien, die keine vorteilhaften Substanzen enthalten, aber die Insulinniveaus stark erhöhen. 10% des Lebensmittelmangels sind die Norm, dass Lebensmittelspezialisten und Sporttrainer empfohlen werden. Es ermöglicht Ihnen, Gewicht zu reduzieren, aber sehr sorgfältig und fast unmerklich für den Körper. Der Mangel an Unbehagen ist äußerst wichtig - selbst die anhaltendsten Samurai wird nicht in einem täglichen Kampfregime dauern.
Grundprinzipien für alle
Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Nahrung vielfältig, reich an Vitaminen und Spurenelementen ist, ausgeglichen und ausreichend (aber nicht übermäßig) hochkalorien. Achten Sie darauf, Gemüse zu essen - selbst diejenigen, die einen schlechten Ruf haben, wenn Sie für den hohen Zuckergehalt abnehmen. Insbesondere alle Wurzelpflanzen von Rüben bis zu Karotten - sie versorgen uns mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitaminen und heilen den Körper. Die Hauptsache ist, sie roh oder schnell zu kochen, beispielsweise in einer Wok -Pfanne. Die richtige Ernährung kann alle Prozesse im Körper festlegen. Und bei allgemeiner Heilung beginnt das Gewicht auch ohne Diäten und Training, obwohl das Ergebnis mit gesunder körperlicher Aktivität schneller und spürbarer wird.